jakie cwiczenia na

[...] przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) [...]

[...] Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe. Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy może 6 miesięcy to zly czas aby [...]

Zastanawiam się czy zakupienie obciążników na kostki byłoby dobrym pomysłem jeśli zalezy mi nad umięśnieniem i uwypukleniem pupy ? Jeśli tak to jakie obciązenie na każdą kostkę? 0,5 kg czy 1kg ? i jakie przykładowo ćwiczenia mogę robić ,zeby skupiały się na pośladkach a nie na udach czy nei daj boże łydkach... czy moze w ogóle to bez sensu ? ;P

Witam. Niedawno stworzyłem nową stronę internetową dla osób zainteresowanych treningiem bokserskim oraz techniką boksu. Sam też kiedyś zaczynałem, i szukałem tego typu strony, lecz nigdzie nie mogłem jej znaleźć, dlatego też postanowiłem stworzyć własną. Zawarłem na niej odpowiedzi na podstawowe pytania pojawiające się w internecie, takie jak: [...]

[...] raz w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy opłaca mi się w ogóle zaczynać ćwiczenia na masę, czy może kontynuować rzeźbę - co jednak bardziej mi odpowiada. Jak często chodzić na siłownię aby nie przegiąć, ale też nie zmarnować tego miesiąca. Był bym wdzięczny też za jakiekolwiek wskazówki odnośnie tego jakie ćwiczenia wybierać. Z góry dzięki.

Witam Do tej pory robiłem taki trening; 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] koledzy którzy z tym tematem czyli schudnięcia wiedzą więcej niż ja :)teraz ze jest sezon letni jeżdżę na rowerze wiec coś na pewno pomoże to. Chciałbym się do wiedzieć jakie suplementy może brać jaki ćwiczenia na siłowni itp Z góry dziękuje i Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód [...]

[...] słodycze, itd.? Bardzo mi zależy nad tym by się pozbyć tych boczków, bo mam bardzo wąskie biodra i z boczkami to już w ogóle wyglądam jak ścięta po bokach liczę na jakieś pomysły ;) Tutaj wypełniony formularz: Wiek : 21 Waga : 52-53kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 79cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

[...] na ten temat ale żaden nie trafił do moich "posiadań" jeżeli chodzi o sprzęt i takie tam. Proste wymagania: Chcę mieć więcej siły, muskulatura, wygląd i inne sprawy. Sprzęty jakie mam : Sztanga Obciążenie (tylko do 20 kg) Ławeczka (zwykła ławka niezbyt szeroka, na niej do tej pory ćwiczyłem, wygodna) I robię coś takiego: Stawiam ławkę pomiędzy 2 [...]

Temat dotyczy najczęstszych kontuzji piłkarskich, rehabilitacji i powrotu do sportu, może ktoś ma jakieś doświadczenia? Zacznę od siebie. Podczas treningu piłkarskiego skręciłem sobie kolano, bolało w okolicach więzadeł, podczas urazu był słyszalny trzask, co jednoznacznie wskazywało na zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Udałem się do [...]

Trenuje sporty walki tzn. Muay thai, Submission fighting,MMA jakieś 2 lata muay thai i mma a od 2 miesięcy submission fighting.I tak chciałem zwiększyć swoją siłę dynamiczną(głównie pod stójkę) i statyczną (do zapasów i parteru).Szukałem już na forum tematów pokrewnych ale nie znalazłem wyczerpujących informacji.A więc: 1)czy wystarczą 2-3 [...]

Witam, jesli chodzi o siłownie to jestem kompletnym laikiem, moge sobi ejedynie sam dociekać jakie ćwiczenia są dobre na co, ale wolę jednak mieć jakiś fundament na którym dalej będe budował, a nie iść na siłownie i robić co mi przyjdzie do głowy. Mam styczność ze sportem od dziecka, ostatnio ćwicze MMA 3 lata, wcześniej inne sw. Moim celem jest [...]

[...] tydzień powinnam jeść 1358kcal, ale średnia jedzona przeze mnie to 1500-1600. No i pytanie jest takie: czy jedząc słodycze codziennie mogę w ogóle schudnąć? Nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości, ale np. kawałek sernika jako drugie śniadanie przejdzie? No i jakie macie dla mnie rady odnośnie ćwiczeń? Bo ja interwałów po prostu nienawidzę :/ Już [...]

[...] od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

[...] staram się jak najwięcej ruszać Dodam, że mam do dyspozycji tylko dwie hantelki, nie dam rady zamontować drążka. I tu pytanie do Was - czy takim treningiem osiągnę swój cel? I jeśli nie (co jest bardzo prawdopodobne) co muszę zmienić? Jakie ćwiczenia mógłbym dołożyć a jakie lepiej odpuścić? Zmieniony przez - Sepko w dniu 2011-08-27 22:16:47

[...] mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan [...]

[...] przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać ;) No więc czytam to [...]

[...] przed obiadem. Podejrzewam, że będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. I tutaj właśnie zaczyna się moja prośba. Moglibyście rozpisać mi dobry rozkład treningowy, jakie poszczególne mięśnie ciała trenować w jakie dni? Bo ja sam nie za bardzo sobie z tym poradzę. P.S Jakby ktoś mógł zarzucić link do strony, gdzie opisane będą ćwiczenia [...]

[...] nie tyję, przy tej diecie do przytycia wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią pójdę, tylko jakie ćwiczenia żeby nie spalić za dużo kalorii, a jednak nabrać tej masy ? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 37 Wzrost: 160 Cel [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum wiec z góry sory za jakieś niedociągnięcia:) Mam do was pytanie a mianowicie, w jakie dni ćwiczyć. Normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek niedziela. teraz przyczyn niezależnych ode mnie dostęp do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni [...]